[질문] 아령운동 효과적으로 하는방법과 무슨 효과가 되는지 몇번 몇분 해야되는지

아령을 들고 팔뚝만 움직이면 이두근, 아령을 쥐고 위로팔을 쫙 편뒤 팔꿈치를 기준으로 팔뚝만 머리뒤쪽으로 내렸다 올렸다 하면 삼두근에효과. 15회후 1분휴식