마루바닥에 등을 대고 누워 두 손을 목 뒤로 댄다. 다리는 굽힌 상태로 하거나, 의자 위에 장딴지를 올려 놓은 채 실시하여도 좋다고 함. #@#:# 갈비뼈와 골반이 서로 가깝게 한다는 느낌으로, 몸을 구부리며 복부에 긴장을 가한다. 정점에서 멈춘 후 천천히 원래대로 돌아가는 운동. #@#:# #@#:#
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