먼저스트레칭부터실시하시는데아래에매트나이불을까신다음그위에서오른쪽무릎은세워두고왼쪽무릎은무릎을매트(이불)에대고두무릎의각도는90도를유지해줍니다.그런다음내쉬는호흡에체중을앞으로실으며뒤쪽다리의대퇴사두근을스트레칭해주시는데반대쪽도마찬가지로해줍니다(상체가앞으로쏠리지않게골반을낮추듯이진행).그다음의자에앉아발아래에상자를두고척추골반중립을맞춰바르게앉아줍니다.내쉬는호흡에한쪽다리의발끝을몸쪽으로당기며허벅지앞쪽힘으로들어올려줍니다.다리를들어올릴때는요추부분이무너지지않는지점까지들어올려줍니다.그다음은밴드를이용하시는데밴드를고정된부분에걸어서묶어놓고뒤돌아선상태에서한쪽다리에걸어다리는골반넓이로벌려준뒤반대쪽발바닥으로지지해주며밴드의탄성을이용해앞으로보내줍니다.그런다음엔밴드가묶여있는방향을바라보면서한쪽다리를밴드에걸어뒤로보내며당겨줍니다.세번째는밴드와가까운다리에밴드를걸어허벅지안쪽힘으로다리를당겨줍니다.마지막은밴드와멀리있는다리에걸어서허벅지바깥힘으로다리를당겨줍니다.
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