[질문] 손목이랑 발목, 종아리 굵어지는 운동법 알려줘. 집에서 간단히 할수 있는. 1셋트당 몇개씩 하는지도 알려줘!!

안타깝게도 손목과 발목엔 근육이 거의 없어 운동을 통해 굵게 만들 수 없으며, 종아리를 굵게 만드는 운동은 \'카프레이즈\'가 있는데 제자리에 서서 뒤꿈치를 들어 체중을 지탱했다가 내리는 동작을 반복해 주시면 됩니다. 평지에서 하셔도 상관없지만 스텝 박스를 쓰시면 훨씬 더 많은 효과를 보실 수 있으며, 뒤꿈치를 드실 때 최대한 높게 들어 종아리 근육으로 온몸의 체중을 지탱해 주시는데 종아리 근육에 제대로 자극이 가면 알이 바짝 선 듯한 느낌이 들고 이 느낌을 끝까지 유지하면서 천천히 처음 자세로 돌아와 주시면 됩니다. 주의할 점은 무릎의 힘을 최대한 줄여 주셔야 한다는 것이며, 또 뒤꿈치를 들어 올릴 때 승모근에도 힘을 빼 주셔야 하고, 1세트당 10~15회씩 총 3~5세트 정도 해 주시면 됩니다. 지식맨을 이용해 주셔서 감사합니다.