사이드 레터럴 레이즈라고 하는 측면삼각근 운동이 매우 효과적입니다. 덤벨이 있어야 하는데 보통 너무 무겁지 않은 덤벨을 들고 손등이 휘로 향하게 한후 팔을 어깨높이만큼 들어올렸다가 내렸다를 반복하는 운동입니다. 어깨뼈가 넓어지는 운동은 성장이후엔 없습니다. 어? 근육을 통해 넓어보이게 하는것입니다 가슴운동은 가장간단한 푸쉬업을 미니멈으로 좁게 잡고 하시면 효과적입니다. ID:wlgns0216
당신은 어느 그룹입니까?