[질문] 전력질주(달리기)를 하니까 근육이놀래던데 근육 안놀래게하는 스트레칭이나 가벼운 운동 다 알려주세요

준비운동이나 스트레칭 없이 전력질주를 하면 근육이 놀라 알이 배기거나 뻐근하게 됩니다. 간단한 스트레칭 동작을 알려드릴테니 5분정도라도 준비운동을 하고 달리기를 시작하세요. 1.손을 깍지낀 후 머리 위로 팔을 쭉 뻗고 숨을 내쉬며 몸을 좌,우로 기울여 주세요. (옆구리 스트레칭) 2.한쪽 무릎을 앞으로 굽히고 다른 한 쪽 다리는 뒤로 빼주세요. 앞으로 나와있는 무릎 위에 손을 얹고 앞으로 나가듯이 체중을 실어주세요. (햄스트링 스트레칭) 3.어깨 넓이로 다리를 벌리고 양팔은 가슴 앞으로 나란히 겹쳐 잡은 후 상체를 좌-우로 비틀어주세요 (몸통 비틀기) 지식맨을 이용해주셔서 감사합니다.