플랭크 자세 - 업드린 상태에서 팔꿈치로 몸을 지탱한다 - 1분 / 제트 Z 동작 1분 - 무릎을 꿇고 앉아 서 팔을 앞으로 나란히 몸전체가 알파벳 Z로 만듬. #@#:# 리버 폴랭크 자세 1분 - 앉아서 손을 뒤로하고 머리 몸통 다리를 1자로 유지 하면 된다고 함. #@#:# #@#:#
당신은 어느 그룹입니까?