아침에 일찍 일어나기 위한 방법은 다양합니다. 아래는 몇 가지 방법을 제시해드리겠습니다.
- 일어나고 싶은 시간을 명확히 정하고 목표를 설정하세요. 왜 그 시간에 일어나고 싶은지 이유를 명확히 정의하고 동기부여를 받으세요.
- 일어나고 싶은 시간에 맞춰서 잠자리에 들도록 노력하세요. 규칙적인 취침시간을 유지하면 몸이 자연스럽게 그 시간에 일어나도록 조절됩니다.
- 잠자기 전에 TV나 전자기기를 사용하지 않도록 하세요. 빛과 화면의 자극은 수면에 방해가 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전부터는 모든 전자기기를 끄는 것이 좋습니다.
- 아침에 일어나면 밝은 빛을 받도록 하세요. 햇빛을 받을 수 있다면 좋지만, 날씨가 안 좋거나 어두울 때에는 인공적인 밝은 빛을 사용해도 좋습니다. 밝은 빛은 신체의 시계를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 주말에도 수면과 기상 일정을 지키세요. 주말에 늦잠을 자면 신체 시계가 혼란스러워져 주중에도 일찍 일어나기 어려울 수 있습니다. 주말에도 일정을 유지하면 좋습니다.
- 스누즈 버튼을 누르기 어렵게 만드세요. 알람을 침대 옆이 아닌 침실 반대편에 두어서 일어나야만 알람을 끌 수 있도록 하세요.
- 수면에 영향을 주는 요소를 평가하세요. 수면장애나 건강상의 문제가 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 필요하다면 의사와 상담하여 해결책을 찾아보세요.
- 수면을 기록하고 평가하세요. 어떤 방법이 효과가 있는지 기록하고 매주 평가해보세요. 효과가 있다면 계속해서 실천하고, 그렇지 않다면 다른 방법을 시도해보세요.
이 외에도 아침에 일찍 일어나기 위한 다양한 방법이 있을 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해보세요.
(참고 자료: https://kormedi.com/1596939/%EC%95%84%EC%B9%A8%EC%97%90-%EB%B9%A8%EB%A6%AC-%EC%9D%BC%EC%96%B4%EB%82%98%EA%B3%A0-%EC%8B%B6%EB%8B%A4%EB%A9%B4-%EA%B8%B0%EC%83%81-%EC%9A%94%EB%A0%B9-10%EA%B0%80%EC%A7%80/)