누워서무릎을세우고엉덩이와배에힘을주며엉덩이를위로살짝들어올립니다이자세로5초유지한후천천히몸을내리며20회이상반복하시면됩니다힙업효과도되요~^^*
지식로그에서 자체 제작한 쇼츠 영상입니다.
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