[질문] 허벅지종아리살집중적으로빼는법좀알려주세요

1.두다리 어깨 넓이로 벌리고 손은 머리에 깍지 2.숨을 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀앉고 숨을 내쉬면서 일어남 3.두?? 수평으로 나란히 뒤꿈치가 들리지 않도록함