잠자리에 누웠다가 30분 이내에 잠들 지 못 하면 과감하게 침실을 벗어나 독서를 하거나 음악을 듣는 등 정적인 활동을 하다가 다시 잠이 오면 잠자리에 드는 것이 효과적입니다. 또한 1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다. 2. 낮 시간(햇빛이 비치는 시간대)에 활동을 하는 것이 좋습니다. 3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다. 4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료는 피합니다. 5. 낮잠은 자지 않습니다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 올 확률이 그 만큼 줄어들게 됩니다. 6. 저녁에 과식을 하지 않습니다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어집니다. 7. 자기 전에 TV나 PC, 스마트폰 사용을 피합니다. 다음과 같은 방법으로 평소 생활습관을 바꾸어보시는것이 좋습니다.