[질문] 하체힘 키우는 운동법 알려주시구요 또 헬스장에서 하체힘 키우는 운동법 알려주세요

1.Single-Leg Glute Bridge:①바닥에누워한발에밴드를대고그발을하늘위로뻗습니다.반대편다리는무릎을직각으로해서구부립니다.②바닥에있는발로바닥을눌러엉덩이를위로들어올렸다가다시엉덩이를아래로내리는동작을반복합니다.③발을바꿔반대편도같은동작으로반복운동합니다./2.Single-Leg Kick Back:①바닥에무릎을꿇고엎드려한손으로밴드의끝을잡습니다.밴드의반대편끝에발을끼워줍니다.②밴드를끼운발을뒤로차면서위로뻗어줍니다.③발이가장높이올라갔을때멈췄다가시작자세로천천히돌아오는동작을반복합니다.③발을바꿔반대편도같은동작으로반복운동합니다./3.Hip Thrust:①밴드로허벅지를감싸고누워무릎을구부립니다.②밴드의양끝을잡아몸의양쪽에고정합니다.③둔근(엉덩이)에힘을주고발로바닥을누르면서무릎에서가슴이일직선이될때까지엉덩이를들어올립니다.④3번자세에서몇초간정지자세를유지하다가서서히엉덩이를아래로내려주는동작을반복운동합니다./4.Band Squat:①양발을어깨너비로벌리고두발로밴드를밟고밴드의끝을양손으로잡아바벨을든것처럼어깨높이로손을들어줍니다.②가슴은편채로엉덩이를굽혀스쿼트자세로낮췄다가다시선자세로돌아오는동작을1회로반복합니다.