첫 번째는 밴드를 활용한 운동법인데 움직이지 않는 곳에 밴드를 묶은 다음 거기다 발목을 걸고 천천히 심호흡하면서 여러 방향으로 발을 움직여 주시면 되고 이것을 15회씩 3세트 하시면 되며, 이 운동은 종아리뿐 아니라 무릎 주변, 허벅지와 엉덩이까지 골고루 운동하는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 두 번째는 짐볼을 활용한 운동인데 자신의 신체 사이즈에 맞는 짐볼을 골라 거기다 다리를 올려 놓고 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 동작을 반복하는 것입니다. 세 번째로는 누워서 TV 보는 자세로 누운 다음 한쪽 팔로 머리를 받치고 한쪽 다리를 곧게 펴며 들어 올리시는데 익숙해지면 아래 있는 다리(바닥에 붙인 다리) 역시 살짝 들어 더욱 긴장감을 주시면 효과가 좋습니다. 마지막으로는 스쿼트, 런지, 플랭크도 도움이 됩니다. 지식맨을 이용해 주셔서 감사합니다.