가슴스트레칭:가슴,등,어깨유연성향상 1.양발을어깨넓이만큼벌려선다 2.양손깍지를끼워머리에얹는다. 3.팔꿈치를최대한바깥쪽으로벌리고가슴을앞으로내밀며고개를뒤로젖힌다. 4.20~25초정지/가슴및허리스트레칭:가슴,허리,목유연성향상,다리근력향상 1.양발을어깨넓이만큼벌려선다. 2.양손이허리에놓아지게바르게선다. 3.골반을앞으로밀면서허리와목을뒤로젖히고팔을펴서조금더밑쪽으로내려가허벅지를잡아준다 4.20~25초유지/옆구리스트레칭:골반강화,옆구리유연성향상,좌골신경통치료 1.양발을어깨넓이두배정도로벌려선다 2.한발을90도앞으로열고한발은그래도둔다 3.양팔을옆으로쭉뻗어준다 4.90도열린발쪽에서상체를기울여밑에있는손이발목을잡는다 5.시선은위에있는손을바라보며가슴을쭉펴준다. 6.20~25초유지하고반대쪽도동일하게실시/허벅지안쪽및종아리스트레칭:후면대퇴부유연성향상,발목관절유연성향상,척추스트레칭 1.양발을1M정도로벌려선다 2.뒷발은천천히굽혀주고앞발은발목을최대한꺽어무릎을펴준다 3.양손깍지를끼워앞으로쭉뻗어주며상체가완전히펴지도록한다. 4.20~25초유지하고반대쪽도동일하게실시하세요 감사합니다