리버스 크런치라는 것을 추천합니다. [리버스 크런치] 엄격한 자세를 요하며 다리를 올리고 내릴때 반동을 이용하는것은 금물이다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 머리 뒤에서 벤치를 두 손으로 잡고 몸을 지지한다. ② 동작의 시작에서 끝까지 무릎의 각도를 90도로 유지하여 하복부를 강조하고 엉덩이의 굴근의 작용을 최소화 해야한다. ③ 올라 갈때와 같은 속도로 발꿈치가 엉덩이와 일직선상에 놓일 때까지 서서히 다리를 내린다.
당신은 어느 그룹입니까?