바로누워서무릎을세우고허리는바닥에대면서골반을약간들어올립니다.골반을든상태에서윗몸을반쯤만일으킵니다.6초내지10초간유지하다가바로눕습니다.10회를반복 /두 손으로 무릎을 잡고 당기면서 윗몸도 반쯤 일어나 무릎과 가슴이 닿도록 합니다. 6초 내지 10초간 유지하다가 바로 눕습니다. 10회 되풀이
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