정수리가 천장을 향하도록 척추를 곧게 세워주세요흔히 사용해서 앉는 양반다리(반가부좌)로 앉으시면되요 1. 앉은 자세에서 왼발뒷꿈치를 회음부로 가져다 놓는다. 오른발은 왼쪽 허벅지 위로 올린다.
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