가슴 중앙부위 운동법의 대표적인 운동은 역시 Flat Barbell Bench Press 입니다. 평평한 의자에 등과 허리를 대고 누워서 바벨을 들어 올리는 동작으로 중앙부위 운동으로 가장 많이 하는 가슴운동 법입니다. 평평한 의자이 허리를 대고 누워, 양발은 구부르거나 바닥에 대고, 어깨너비로 바를 잡고 양팔꿈치가 직각이 되는 지점까지 구부립니다. 호흡을 내쉬면서 다시 바벨을 밀어올립니다. 팔꿈치는 다 펴지 않습니다. 중량은 4세트 기준으로 매화 8~12회 반복할 수 있는 무게로 합니다. 호흡은 팔꿈치를 구부릴때 들이마시고 펼때 내쉽니다. 감사합니다.
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