잠들기좋은일 1.천천히욕조에서몸을따뜻하게 자기전에37~39도의적당히따뜻한물에천천히몸을따뜻하게하면몸과뇌가편한해집니다. 2.너무배가불러도고파도자기힘들며공복시따뜻한우유한잔 자기3시간전에저녁식사를끝내고배가고파서잠들기힘들때따뜻한우유한잔이공복감을완화시키고신체가따뜻해져,기분좋은잠을들게합니다. 3.허브티로릴렉스 카페인이포함되지않은허브티는향기로도릴렉스효과가있습니다. 4.음악이나환경비디오로릴렉스 잠을권하는음악이나마음을안정하게하는비디오등을추천합니다.자연의소리를들으면알파파가만들어져잠들기쉽습니다. 5.밤에는거실의조명을어둡게해멜라토닌을분비시킵시다. 낮과같은조명으로는멜라토닌(잠을오게하는호르몬)의분비가어려워져자연스러운졸음을방해합니다.