[질문] 엉덩이위하고허리사이에살은어떠케빼요?

엉덩이를 뒤로 올리는 운동 엎드려서 양다리를 모으고 30cm 정도 위로 올린후 3초간 있기. 서서 양팔을 위로올린후 양옆으로 20회씩 10초간 버티기가있어요^^