잠이 안 올 때는 여러 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:
- 편안한 환경 조성: 방의 조명을 줄이고, 소음을 최소화하며, 적절한 온도를 유지하세요.
- 전자기기 사용 줄이기: 잠자기 전 30분에서 1시간 정도는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 화면을 멀리하세요. 블루라이트가 수면에 방해가 될 수 있습니다.
- 이완 기술: 깊은 호흡, 명상, 요가 등을 통해 몸과 마음을 이완시켜 보세요.
- 일정한 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 주말에도 일정한 패턴을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
- 가벼운 독서: 너무 자극적이지 않은 책을 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인과 알코올 피하기: 저녁 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 가벼운 스트레칭: 잠자기 전에 가벼운 스트레칭을 해보세요. 몸이 이완되는 데 도움이 됩니다.
이 방법들을 시도해 보시고, 그래도 잠이 오지 않는다면, 잠시 일어나서 다른 활동을 해보는 것도 좋습니다. 다시 졸리게 느껴질 때까지 기다려 보세요.