테니스 엘보(외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄에 염증이 생기는 상태로, 주로 반복적인 팔 사용이나 잘못된 운동 자세로 인해 발생합니다. 숄더 프레스와 같은 운동은 어깨와 팔꿈치에 부담을 줄 수 있기 때문에, 테니스 엘보가 있는 경우 주의가 필요합니다.
- 운동의 종류: 숄더 프레스는 팔을 위로 들어올리는 운동으로, 팔꿈치와 어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 팔꿈치가 과도하게 긴장하거나 잘못된 자세로 운동을 할 경우, 테니스 엘보 증상이 악화될 수 있습니다.
- 자세와 중량: 숄더 프레스를 할 때 팔꿈치가 수직을 유지하지 못하거나, 너무 많은 중량을 사용할 경우 팔꿈치에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 중량을 줄이고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
- 대체 운동: 테니스 엘보가 있는 경우, 팔꿈치에 부담을 덜 주는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가벼운 덤벨을 사용한 운동이나, 저항 밴드를 이용한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
- 회복과 치료: 테니스 엘보의 경우, 휴식과 적절한 치료가 중요합니다. 통증이 심한 경우에는 운동을 중단하고, 물리치료나 스트레칭을 통해 회복을 도와야 합니다.
결론적으로, 테니스 엘보가 있는 경우 숄더 프레스를 포함한 팔 사용 운동은 조심해야 하며, 가능하다면 전문가와 상담하여 적절한 운동 방법을 찾는 것이 좋습니다.
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